9 важных признаков дефицита белка
развернутьОбратите внимание на свой организм!

Белок является важным питательным веществом для нашего организма. Это строительный блок мышц и содержится в продуктах, которые усиливают обмен веществ и сжигают жир. Фактически, белок — это топливо, способное поддерживать все клетки и ткани в нашем организме!
Поскольку белки используются для развития и поддержания каждой части нашего тела, они регулярно разбиваются, поэтому им необходима постоянная замена.
Слишком мало белка может привести к этим симптомам:
- боли в мышцах, суставах и костях;
- вялый обмен веществ,
- плохая концентрация и проблемы с обучением;
- проблема потери веса;
- низкий уровень энергии и усталость;
- низкий иммунитет;
- проблема создания мышечной массы;
- шансы на сахар в крови;
- медленное заживление ран;
- перепады настроения и капризность.
9 Признаков того, что ваше тело не получает достаточно белка
- У вас высокий уровень холестерина
В большинстве случаев высокий уровень холестерина и триглицеридов обусловлен потреблением жирных продуктов. Однако они могут быть результатом высоких сахарных диет, повышенного воспаления и гормонального дисбаланса.
- Вы чувствуете себя более тревожными и капризными
Аминокислоты являются строительными блоками для нейротрансмиттеров, ответственных за контроль над настроением. Белки помогают синтезу мозга допамина и серотонина, которые могут способствовать возбуждению, спокойствию и чувствам позитивности.
- Ваши тренировки страдают
Хорошо известно, что белок необходим для создания новой мышечной массы и поддержания мотивации и энергии. Если у вас есть диета с низким содержанием белка, у вас больше шансов получить жир, мышечные потери и усталость. Вы можете даже тренироваться больше, но вы не достигнете значимых результатов!
- Вы плохо спите
Бессонница и плохой сон связаны с ростом кортизола, снижением производства серотонина и нестабильным уровнем сахара в крови. Углеводы нуждаются в большем количестве инсулина, чем белок или жир.
Потребление продуктов, богатых белком перед сном, способствует получению серотонина и триптофана, что оказывает минимальное влияние на уровень глюкозы в крови.
- У вас есть мозговой «туман»
Тот факт, что белок необходим для здоровой неврологической функции, указывает на то, что проблемы, такие как мозговой туман, плохая концентрация и отсутствие мотивации, часто являются симптомами отсутствия серотонина, допамина, норадреналина и адреналина.
- Проблемы с туалетом
Прием аминокислот может быть очень важным для многих метаболических и пищеварительных функций. Дефицит белка может привести к усталости и заставить вас чувствовать себя измотанным. Если это так, у вас возникнут проблемы с пищеварением, производством ферментов и мышечными сокращениями в тракте ЖКТ.
- Лишний вес
Диета с высоким содержанием белка может заставить вас чувствовать себя сытым дольше, что не относится к углеводам. Это означает, что диета с высоким содержанием белка может предотвратить перекус и переедание.
Белок обладает способностью регулировать уровень сахара в крови, что, в свою очередь, уменьшает тягу и удерживает больше мышц.
- Ваш менструальный цикл является нерегулярным
Наиболее распространенными симптомами синдрома поликистозных яичников являются нерегулярные периоды и бесплодие. Преддиабет и ожирение являются основными факторами, которые могут вызвать это заболевание.
- Вы чаще получаете травмы и медленно выздоравливаете
Диета с низким содержанием белка может значительно увеличить ваш риск остеопороза, мышечной потери, слабости костей, медленного заживления костей и падения.
Белок необходим для метаболизма костей и абсорбции кальция. Согласно многим исследованиям, низкое потребление белка связано с потерями костной ткани.
Сколько белка нам нужно, точно?
Потребление белка зависит от вашего пола, возраста, массы тела и уровня активности.
Министерство сельского хозяйства США утверждает, что рекомендуемый ежедневный прием белка для взрослых при среднем весе и уровнях активности составляет 46 граммов в день для женщин и 56 граммов для мужчин.
Для тех, кто очень активен, беременных или больных, эти суммы могут быть слишком низкими.
Лучшие продукты для белков
Вегетарианские варианты включают бобы и бобовые, такие как чечевица и бобы; миндаль, чиа, лен и конопля; проросшие орехи и зерна; необработанные зерна, такие как гречневая крупа, лебеда и овес.
Грибы, капуста, шпинат, брокколи и брюссельская капуста могут также увеличить потребление белка.
Когда дело доходит до мяса, обязательно включите дикого лосося, органическую индейку и курицу и кормящую говядину.
Преимущества для здоровья от белков
Помимо помощи в восстановлении мышц, помогая лечить порезы и сжигать жир, белок чрезвычайно важен для:
- Мозговой функции.
- Холестерин.
- Диабет и сахар крови.
- Проблемы с депрессией и мозгом.
При покупке белка, убедитесь, что он из органических, природных источников. Одной из проблем, с которыми мы сталкиваемся сегодня, являются все наши традиционные рестораны, наши обычные продуктовые магазины, они не продают органический белок с травами.
И если вы едите обычный белок, он загружается гормонами, антибиотиками, стероидами и другими химическими веществами, которые на самом деле уничтожают ваше здоровье.
Подпишитесь на наш сайт, чтобы не пропустить самое интересное!
Реакции на статью
Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

Комментарии