Ярослава Федоренко предлагает Вам запомнить сайт «Живите Здорово!»
Вы хотите запомнить сайт «Живите Здорово!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды
Предупреждение: прекратите и…

Предупреждение: прекратите использование куркумы, если вы принадлежите к одному из этих шести типов людей

21 фев, 23:56
+1 0
10 народных средств, которые…

10 народных средств, которые пережили испытание временем

21 фев, 22:58
0 0
Настойка из чеснока и йода с…

Настойка из чеснока и йода спасет от ушибов и больных суставов

21 фев, 22:36
0 0
Читать

Лучший способ приготовить брокколи, чтобы сохранить 100% его питательных веществ

развернуть

Полезная информация!

 

Брокколи очень рекомендуется экспертами. Рекомендуемая порция для эффективной пользы для здоровья составляет около полутора чашек в день или не менее пяти чашек в неделю. Брокколи является одним из самых питательных овощей из крестоцветных.

Важные преимущества брокколи для вашего здоровья:

 

№ 1: Полезно для пищеварения
Брокколи содержит 21% рекомендуемой дозы волокна или один грамм волокна на каждые 10 калорий в этом зеленом овоще. Это означает, что вам не нужно есть много брокколи для удовлетворения ежедневных потребностей в клетчатке.

№ 2: Очень питательный
Брокколи содержит много витаминов и минералов, в том числе витамин К и витамин С. Помимо них, брокколи также содержит:

фолат
волокно
хром
витамин Е
витамины B1, B2, B3 и B6
марганец

№ 3: Полезно для сердца
Исследования показали, как брокколи может помочь снизить уровень плохого холестерина в организме или ЛПНП. Высокие уровни ЛПНП могут приводить к сердечным заболеваниям. Витамины B в овощах, а также фитонутриенты работают вместе, чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

№ 4: Полезно для глаз
Желтые и оранжевые продукты не единственные, которые богаты каротиноидами. Зеленые, такие как брокколи, также содержат их (особенно лютеин и зеаксантин), которые полезны для предотвращения дегенерации желтого пятна или ослабления глаз в результате старения.

№ 5: Может бороться с раком
Есть несколько исследований, которые связывают меньшее количество воспаления с регулярным употреблением брокколи. Воспаление, особенно хроническое, может привести к раку. Брокколи также может помочь в предотвращении окислительного стресса, что также может привести к раку.

Лучшие методы для сохранения питательной ценности брокколи:
С преимуществами, описанными выше, вы хотите убедиться, что вы сохраняете питательные вещества брокколи. Существуют методы приготовления пищи, которые могут уменьшить или даже устранить преимущества для здоровья.

Вот несколько советов по приготовлению брокколи:
При полоскании используйте холодную проточную воду.
Процесс приготовления должен быть быстрым и ровным, поэтому разрежьте брокколи на четыре части.
Включите стебли и листья для сбалансированного вкуса.
Не готовьте брокколи сразу после приготовления, чтобы улучшить их питательные вещества.
Процесс варки брокколи в течение пяти минут может помочь сохранить кверцетин и каемпферол, которые являются флавоноидами. Это также может помочь в сохранении бета-каротина и лютеина.
Пропаривание может помочь сохранить хлорофилл и витамин С, но микроволнизация лучше. Приготовление под давлением сохраняет большую часть витамина С.

Источник


Источник →

Опубликовано 24.01.2018 в 11:00

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Предупреждение: прекратите и…

Предупреждение: прекратите использование куркумы, если вы принадлежите к одному из этих шести типов людей

21 фев, 23:56
+1 0
10 народных средств, которые…

10 народных средств, которые пережили испытание временем

21 фев, 22:58
0 0
Настойка из чеснока и йода с…

Настойка из чеснока и йода спасет от ушибов и больных суставов

21 фев, 22:36
0 0
Что нужно есть, чтобы предот…

Что нужно есть, чтобы предотвратить бесплодие

21 фев, 22:27
+1 0
20 советов для любого челове…

20 советов для любого человека, страдающего от боли в суставах и воспаления

21 фев, 21:05
+4 0
Почему увеличение уровня вит…

Почему увеличение уровня витамина D может снизить риск развития рака до 70%

21 фев, 19:09
+3 0
Возможно Вам будет интересно
Кому грозит старческое слабоумие. Точный ответ академика Бехтерева
29 янв, 11:20
+57 7
Напиток, который очищает вашу печень и сжигает брюшной жир
24 янв, 09:00
+51 10
Удивительно: вы можете иметь это в своем теле, не осознавая этого (и это причина, по которой вы не теряете вес)
5 фев, 17:09
+47 11
Начинайте утро с куркумической воды и вы себя не узнаете уже через неделю
27 янв, 19:12
+32 12
Замочите 4 миндаля в воде на ночь и съешьте это на следующее утро! Удивительные вещи произойдут с вашим телом
10 фев, 17:08
+30 6
Пейте воду с лимоном вместо таблеток, если у вас есть какие-либо из этих проблем
6 фев, 14:06
+29 8
10 проблем, которые бананы помогают решить лучше, чем медикаменты
28 янв, 19:03
+28 3
Как избавиться, по крайней мере, от 9 килограмм отходов в вашей толстой кишке, и оставить ее совершенно пустой
3 фев, 22:55
+28 18
Удивительные результаты от обертывания ног листом капусты
18 фев, 19:05
+27 3
10 невероятных и удивительных причин, почему вы должны начать употреблять сельдерей в вечернее время
6 фев, 22:23
+24 3

О сайте

  • Каждый человек хочет быть здоровым, ведь когда нет здоровья, ничто не в радость. О том, как сохранить здоровья - лучшие способы на каждый день. Бери и делай! Если Вы сторонник здорового образа жизни и против вредных привычек, то вступай в наши ряды! Полезные советы для здоровья на разные темы. Самые короткие советы по сохранению здоровья.

Люди

10209 пользователям нравится сайт zhivitezdorovo.ru

Поиск по блогу