Ярослава Федоренко предлагает Вам запомнить сайт «Живите Здорово!»
Вы хотите запомнить сайт «Живите Здорово!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды
Ешь это блюдо в течение 3 дн…

Ешь это блюдо в течение 3 дней. Вы будете удивлены тем, что произойдёт с вашим организмом

23 авг, 21:00
0 0
Вылечите ваши почки, поджелу…

Вылечите ваши почки, поджелудочную железу, печень и т.д. всего с 1 натуральным ингредиентом

23 авг, 20:00
+66 20
Это масло убивает даже грибо…

Это масло убивает даже грибок кандида. И еще 7 причин включить его в свой рацион

23 авг, 19:00
+1 1
Читать

Делайте это упражнение 1 раз в 2 дня. Спина перестанет болеть сразу

развернуть

Эти упражнения — то, что надо!

1
Если тебя мучает острая боль в спине и шее, имеются проблемы с давлением и ты часто просыпаешься во сне, эти упражнения — то, что надо! Данный комплекс составлен из простейших поз йоги для начинающих.

Уже после третьей тренировки по этой схеме ты почувствуешь, как тело стало послушным, а мышцы окрепли. Ты станешь крепче спать и лучше восстанавливаться во время сна, голова прояснится, станет легче решать насущные проблемы. Любая боль, которая появлялась в области поясницы и шеи, исчезнет! Не верил, пока не попробовал заняться сам.

 

Йога для начинающих в домашних условиях

1. Поза для расслабления

Сядь, скрестив ноги, почувствуй, как расслабляется и удлиняется позвоночник. Можешь слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные ноги. Посиди в этой позе пару минут, дыши как можно глубже и ровнее. Это поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса.

2

2. Наклон вперед

Сядь, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянись до кончиков пальцев ног. Делай акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повтори так 5 раз.

3

3. Поза ребенка

Встань на колени, расставь их на ширине плеч, руки держи позади туловища. Медленно наклоняйся вперед, опусти голову вниз полностью. В такой расслабленной позе проведи 3–4 минуты с перерывами, дыши глубоко и ровно, почувствуй, как спина отдыхает.

4

4. Скручивания

Помести правую руку на левое колено. Левую руку зафиксируй позади туловища, медленно поворачивайся влево. Голову поворачивай вместе с корпусом — смотри влево. Дыши как можно глубже! Медленно вернись в исходное положение, ощути, как тянутся косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повтори то же самое с правой ногой.

5

5. Поза богини

Ляг на спину, согни колени и соедини подошвы ног вместе. Руки держи по сторонам свободно. Дыши ровно, постарайся растянуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. Оставайся в этом положении, пока тебе комфортно — 2 минуты вполне достаточно.

6

6. Ноги на стене

Подними прямые ноги и помести их на стену. Туловище и руки расслабь. Проведи в этом положении 3 минуты, вдыхай воздух полной грудью. Старайся отогнать от себя все лишние мысли, ощути, как напряженные спина и ноги отдыхают.

7

7. Поза свободного ветра

Ляг на спину, согни ноги в коленях, лодыжки скрести. Обними руками колени и крепко держи их. Почувствуй, как тянутся мышцы бедер и спины.

8

Вначале это может быть сложно, но как только ты поймешь свое тело, делать упражнение станет невероятно приятно: эта поза избавляет позвоночник от нагрузки уже через минуту! Не забывай глубоко дышать.

8. Поза голубя

Встань на четвереньки, руки держи на ширине плеч. Перенеси левое колено вперед, поставь его между руками. Правую ногу отведи назад и выпрями. Наклони вперед всё тело, перемещая центр тяжести через левое колено. Задержись в этой позиции на минуту, поменяй ногу.

9

Это упражнение избавляет от боли в ногах, отечности, благотворно влияет на мышцы спины.

9. Поза пробуждения

Ляг на спину, широко расставь руки в стороны. Прижми правое колено к груди. Затем поверни всё туловище влево, спину при этом оставь ровной. Побудь в этой позиции примерно 3 минуты, повтори с другой стороной. Эта поза очень полезна всем, у кого часто болит спина в области копчика.

10

 

10. Поза рыбы

Ляг на спину. Помести руки под бедра. Медленно поднимай грудь вверх, запрокинув при этом назад голову. Дыши размеренно. Так же медленно опустись вниз.

11

 

После такой зарядки будто заново на свет рождаешься! Уходят мышечные зажимы, исчезает боль, вызванная усталостью и переутомлением, позвоночник выпрямляется. Благодаря этому расслабляется шея и улучшается кровообращение головного мозга. От головной боли и проблем со сном не останется и следа!

ПОНРАВИЛОСЬ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!


Источник →

Опубликовано 18.05.2017 в 23:55

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Ешь это блюдо в течение 3 дн…

Ешь это блюдо в течение 3 дней. Вы будете удивлены тем, что произойдёт с вашим организмом

23 авг, 21:00
0 0
Вылечите ваши почки, поджелу…

Вылечите ваши почки, поджелудочную железу, печень и т.д. всего с 1 натуральным ингредиентом

23 авг, 20:00
+66 20
Это масло убивает даже грибо…

Это масло убивает даже грибок кандида. И еще 7 причин включить его в свой рацион

23 авг, 19:00
+1 1
Это не сорняк – а укрепляюще…

Это не сорняк – а укрепляющее здоровье чудо-растение

23 авг, 17:00
+8 3
Тахикардию можно остановить …

Тахикардию можно остановить за одну минуту

23 авг, 15:00
+1 2
Если начали болеть колени ил…

Если начали болеть колени или поясница, запомните: никогда не прикасайтесь к

23 авг, 13:00
+1 0
Возможно Вам будет интересно
У перекиси водорода нашли потрясающее свойство. Неожиданно для ученых
31 июл, 21:00
+169 31
Используйте пищевую соду именно таким образом, чтобы выглядеть на 10 лет моложе всего за несколько минут
15 авг, 19:00
+88 12
Не ложитесь спать, пока вы не сделаете этого. Учёные подтверждают — это важно
27 июл, 23:55
+76 14

О сайте

  • Каждый человек хочет быть здоровым, ведь когда нет здоровья, ничто не в радость. О том, как сохранить здоровья - лучшие способы на каждый день. Бери и делай! Если Вы сторонник здорового образа жизни и против вредных привычек, то вступай в наши ряды! Полезные советы для здоровья на разные темы. Самые короткие советы по сохранению здоровья.

Люди

7488 пользователям нравится сайт zhivitezdorovo.ru

Поиск по блогу