21 полезная привычка для 2021 года
В Новогодние праздники все мы немножко Бриджит Джонс. Помните, с чего начинается книга и фильм? Героиня составляет список того, что она будет делать в новом году и чего она будет избегать.
Наверное, все в той или иной степени планируют, загадывают, составляют списки на следующий год.
Я собрала для вас самые популярные полезные привычки, которые изменят жизнь к лучшему. Причем привычки эти касаются не только здоровья, но и других сфер жизни.
1. Пить воду
Бытовое обезвоживание встречается у большинства людей. Это состояние, при котором не требуется медицинское вмешательство, но многие функции организма не работают на полную мощность.
2. Убирать телефон от кровати
Качественный сон — залог и здоровья, и продуктивности, и поддержания здорового веса, и хорошего настроения. Да и много чего еще. Но злоупотребление телефоном, планшетом, ноутбуком и телевизором перед сном нарушают наш циркадный ритм.
3. Заправлять кровать после сна
Это совет для тех, кто хочет преуспевать в любых делах. Наш мозг нуждается в доказательствах того, чтобы мы способны следовать плану, идти к цели и решать любые проблемы. Он не различает дела по сложности и важности, поэтому с утра его можно «обмануть», вычеркнув из списка легкие дела.
4. Добавить в рацион овощи
Не стоит давать себе нереальные обещания, что с Нового Года вы сядете на диету и всегда будете следовать правилам здорового питания. Вместо этого лучше пообещать себе добавить в свой рацион больше полезных продуктов. Овощи — это витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатка.
5. Вплести спорт в жизнь
Спорт — это необязательно часовые тренировки в спортзале. Пообещайте себе больше гулять, делать зарядку, танцевать и вести более активную жизнь в целом.
6. Вести дневник благодарности
Дневник благодарности — сильный психотерапевтический инструмент, способный существенно снизить уровень стресса. В него следует записывать все, что вас порадовало в течение дня, даже если это сущие мелочи.
7. Записывать все, что есть в голове
Для того, чтобы быть продуктивным и успешным, важно, чтобы «котелок варил». А чтобы мозг мог работать полноценно, важно его не перегружать лишней информацией, поэтому важно вовремя все мысли, идеи, дела и т.д. переносить на бумагу или в подходящую программу.
8. Предлагать свою помощь
Вы будете удивлены, насколько лучше станет жизнь, если начать помогать другим. Даже по мелочи, даже словом. Это снижает уровень стресса и увеличивает выработку гормоном счастья. Главное правило — не делать ничего в ущерб себе. Жертвенность — это способ манипуляции другими или самосаботажа и не имеет ничего общего с искренней помощью.
9. Разобраться с витаминами
Современная жизнь обязывает нас заботить о своем здоровье и не пускать это дело на самотек — почва стала бедной на микроэлементы, даже органические фрукты и овощи содержат меньше полезных веществ, чем 50-100 лет назад. Поэтому важно составить свою программу приема витаминов и минералов.
10. Пройти общее обследование
Раз в год (это минимум) необходимо проходить общее обследование — анализ крови, мочи, кала, УЗИ почек и брюшной полости. Это программа-минимум.
11. Пользоваться планировщиком
Исследования показывают, что собранные и рациональные люди по статистике дольше и здоровее живут. Их теломеры медленнее разрушаются. Это одна из отличных причин, почему стоит планировать все свои дела, быть пунктуальным и осознанным.
12. Медитировать
Медитация давно перестала быть чем-то сугубо религиозным. Это психотерапевтический инструмент для снижения стресса и улучшения здоровья. Есть множество приложений, видео на youtube, подкастов с различными медитациями и звуками.
13. Закаляться холодной водой
У закаливания водой есть масса полезных свойств.
14. Ввести новые традиции с близкими или восстановить старые
Долгожителей всего мира объединяют не только определенные тенденции в питании и образе жизни, но и крепкие социальные связи — с родней, друзьями и членами той или иной общины. Поэтому стоит чаще общаться с приятными людьми, а также создавать традиции с ними.
15. Читать или слушать книги
Этот пункт в объяснениях не нуждается. Чем больше мы читаем, тем шире наш кругозор, здоровее мозг, более критично мышление.
16. Создать собственный SOS-список
SOS-список — это список всего, что поднимает вам настроение и возвращает в ресурсное состояние. В него стоит внести как можно больше пунктов. Они должны быть разными по финансам, времени, сложности и т.д. Если вы знаете точно, что способно снизить ваш уровень стресса, вам будет легче справляться со сложностями и быстрее восстанавливаться.
17. Привести в порядок финансы
Учет расходов и доходов, своевременные платежи, использование купонов и бонусов — все это важно для финансового благополучия. Не стоит зарывать голову в песок, даже если у вас висят кредиты и долги. Откройте глаза и начните контролировать свои финансы.
18. Уменьшить вредные привычки
Не бросить, а уменьшить. Потому что резко отказаться от вредных привычек способны далеко не все, а вот постепенно уменьшать их под силу каждому. Пить не 5, а 2 чашки кофе в день. Расслабляться под пиво не каждый день. Играть в танки не каждый вечер.
19. Регулярно следовать аскезе
Аскеза — это осознанное ограничение в чем-то. Она нужна для формирования силы воли и уверенности в себе в первую очередь. Держать аскезу можно неделю, месяц или любой другой отрезок времени. Главное — делать это осознанно и помнить, что аскеза — это не мучение, а сознательный выбор для роста. Это может быть отказ от кофе, сахара, алкоголя и т.д. Или не отказ, а соблюдение чего-то. Ежедневная йога, медитация и что-то другое.
20. Больше путешествовать (даже в пределах своего города)
Нехватка впечатлений негативно сказывается и на эмоциональном фоне, и даже на здоровье. Поэтому важно регулярно узнавать, испытывать, видеть что-то новое. Походите по незнакомым местам в своем городе, съездите в соседний город или даже деревню, если нет возможности уехать в далекое путешествие. Наверняка, в вашей области есть множество интересных мест, куда приезжают туристы, а вы даже и не посещали ни разу.
21. Ставить себя на первое место
Это самая главная привычка. Заботиться о своем здоровье — физическом и эмоциональным. Говорить НЕТ, если это может навредить вам. Заканчивать отношения, если вам в них плохо. Отдыхать.
21 полезная привычка для 2021 года
В Новогодние праздники все мы немножко Бриджит Джонс. Помните, с чего начинается книга и фильм? Героиня составляет список того, что она будет делать в новом году и чего она будет избегать.
Наверное, все в той или иной степени планируют, загадывают, составляют списки на следующий год.
Я собрала для вас самые популярные полезные привычки, которые изменят жизнь к лучшему. Причем привычки эти касаются не только здоровья, но и других сфер жизни.
1. Пить воду
Бытовое обезвоживание встречается у большинства людей. Это состояние, при котором не требуется медицинское вмешательство, но многие функции организма не работают на полную мощность.
2. Убирать телефон от кровати
Качественный сон — залог и здоровья, и продуктивности, и поддержания здорового веса, и хорошего настроения. Да и много чего еще. Но злоупотребление телефоном, планшетом, ноутбуком и телевизором перед сном нарушают наш циркадный ритм.
3. Заправлять кровать после сна
Это совет для тех, кто хочет преуспевать в любых делах. Наш мозг нуждается в доказательствах того, чтобы мы способны следовать плану, идти к цели и решать любые проблемы. Он не различает дела по сложности и важности, поэтому с утра его можно «обмануть», вычеркнув из списка легкие дела.
4. Добавить в рацион овощи
Не стоит давать себе нереальные обещания, что с Нового Года вы сядете на диету и всегда будете следовать правилам здорового питания. Вместо этого лучше пообещать себе добавить в свой рацион больше полезных продуктов. Овощи — это витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатка.
5. Вплести спорт в жизнь
Спорт — это необязательно часовые тренировки в спортзале. Пообещайте себе больше гулять, делать зарядку, танцевать и вести более активную жизнь в целом.
6. Вести дневник благодарности
Дневник благодарности — сильный психотерапевтический инструмент, способный существенно снизить уровень стресса. В него следует записывать все, что вас порадовало в течение дня, даже если это сущие мелочи.
7. Записывать все, что есть в голове
Для того, чтобы быть продуктивным и успешным, важно, чтобы «котелок варил». А чтобы мозг мог работать полноценно, важно его не перегружать лишней информацией, поэтому важно вовремя все мысли, идеи, дела и т.д. переносить на бумагу или в подходящую программу.
8. Предлагать свою помощь
Вы будете удивлены, насколько лучше станет жизнь, если начать помогать другим. Даже по мелочи, даже словом. Это снижает уровень стресса и увеличивает выработку гормоном счастья. Главное правило — не делать ничего в ущерб себе. Жертвенность — это способ манипуляции другими или самосаботажа и не имеет ничего общего с искренней помощью.
9. Разобраться с витаминами
Современная жизнь обязывает нас заботить о своем здоровье и не пускать это дело на самотек — почва стала бедной на микроэлементы, даже органические фрукты и овощи содержат меньше полезных веществ, чем 50-100 лет назад. Поэтому важно составить свою программу приема витаминов и минералов.
10. Пройти общее обследование
Раз в год (это минимум) необходимо проходить общее обследование — анализ крови, мочи, кала, УЗИ почек и брюшной полости. Это программа-минимум.
11. Пользоваться планировщиком
Исследования показывают, что собранные и рациональные люди по статистике дольше и здоровее живут. Их теломеры медленнее разрушаются. Это одна из отличных причин, почему стоит планировать все свои дела, быть пунктуальным и осознанным.
12. Медитировать
Медитация давно перестала быть чем-то сугубо религиозным. Это психотерапевтический инструмент для снижения стресса и улучшения здоровья. Есть множество приложений, видео на youtube, подкастов с различными медитациями и звуками.
13. Закаляться холодной водой
У закаливания водой есть масса полезных свойств.
14. Ввести новые традиции с близкими или восстановить старые
Долгожителей всего мира объединяют не только определенные тенденции в питании и образе жизни, но и крепкие социальные связи — с родней, друзьями и членами той или иной общины. Поэтому стоит чаще общаться с приятными людьми, а также создавать традиции с ними.
15. Читать или слушать книги
Этот пункт в объяснениях не нуждается. Чем больше мы читаем, тем шире наш кругозор, здоровее мозг, более критично мышление.
16. Создать собственный SOS-список
SOS-список — это список всего, что поднимает вам настроение и возвращает в ресурсное состояние. В него стоит внести как можно больше пунктов. Они должны быть разными по финансам, времени, сложности и т.д. Если вы знаете точно, что способно снизить ваш уровень стресса, вам будет легче справляться со сложностями и быстрее восстанавливаться.
17. Привести в порядок финансы
Учет расходов и доходов, своевременные платежи, использование купонов и бонусов — все это важно для финансового благополучия. Не стоит зарывать голову в песок, даже если у вас висят кредиты и долги. Откройте глаза и начните контролировать свои финансы.
18. Уменьшить вредные привычки
Не бросить, а уменьшить. Потому что резко отказаться от вредных привычек способны далеко не все, а вот постепенно уменьшать их под силу каждому. Пить не 5, а 2 чашки кофе в день. Расслабляться под пиво не каждый день. Играть в танки не каждый вечер.
19. Регулярно следовать аскезе
Аскеза — это осознанное ограничение в чем-то. Она нужна для формирования силы воли и уверенности в себе в первую очередь. Держать аскезу можно неделю, месяц или любой другой отрезок времени. Главное — делать это осознанно и помнить, что аскеза — это не мучение, а сознательный выбор для роста. Это может быть отказ от кофе, сахара, алкоголя и т.д. Или не отказ, а соблюдение чего-то. Ежедневная йога, медитация и что-то другое.
20. Больше путешествовать (даже в пределах своего города)
Нехватка впечатлений негативно сказывается и на эмоциональном фоне, и даже на здоровье. Поэтому важно регулярно узнавать, испытывать, видеть что-то новое. Походите по незнакомым местам в своем городе, съездите в соседний город или даже деревню, если нет возможности уехать в далекое путешествие. Наверняка, в вашей области есть множество интересных мест, куда приезжают туристы, а вы даже и не посещали ни разу.
21. Ставить себя на первое место
Это самая главная привычка. Заботиться о своем здоровье — физическом и эмоциональным. Говорить НЕТ, если это может навредить вам. Заканчивать отношения, если вам в них плохо. Отдыхать.
