Бегаю 3 месяца, нарастила до 5 км. И тут колени заныли после пробежек. Не хочу бросать! Что обычно причина — техника, кроссовки, объём? Как продолжать без вреда?
Бегаю, но колени начали болеть — что не так?
Бег и кардио · 6 ответов · 1081 просмотров
Чаще всего — слишком быстрый рост объёма. Правило 10%: не наращивай дистанцию больше чем на 10% в неделю. И кроссовки: убитая амортизация = привет колени. Сколько км на твоих?
Если боль не острая и без отёка — обычно перегруз. Укрепи мышцы вокруг колена: ягодичные, квадрицепс. Слабые ягодицы = колено заваливается внутрь. Силовые 2 раза в неделю реально лечат бегунские колени.
Кроссовки старые, года три, бегаю в обычных. Видимо пора беговые. И ягодицы у меня точно слабые.
Беговые кроссовки — не маркетинг, реально спасают суставы. И следи за каденсом: мелкие частые шаги мягче для колен, чем длинные с приземлением на пятку далеко впереди.
У меня так же было, помогли силовые на ноги + новые кроссовки + снизил объём на 2 недели. Сейчас колени молчат. Не бросай, просто чини причину.
Спасибо! Беру беговые, добавляю силовые на ягодицы и сбавлю темп набора. Бег бросать не буду 