Везде эта цифра 10к шагов. Узнал, что её придумали для рекламы шагомера в Японии, а не учёные. Так сколько реально надо ходить для здоровья? И считается ли ходьба за полноценную активность?
10 000 шагов в день — это миф или реальная польза?
Ходьба и активность · 7 ответов · 1142 просмотров
Цифра 10к действительно маркетинговая, но направление верное. Исследования показывают, что польза заметно растёт уже от 7-8 тысяч, а после ~10 эффект выходит на плато для большинства. Главное — больше, чем сейчас. Ходьба — отличная база активности.
Хожу 10к года три. Не для цифры, а потому что реально бодрее, сплю лучше, голова разгружается. Считаю ли полноценной активностью — для здоровья да, для роста мышц нет, это разные задачи.
То есть 7-8к уже хорошо, а гнаться строго за 10 не обязательно. Снимает невроз, когда не добрал до круглой цифры 
Ходьба недооценена. Это та активность, которую реально делать каждый день годами без травм и выгорания. Бег не все потянут, а ходить может почти каждый.
В 50+ ходьба — мой главный спорт. Давление нормализовалось, вес держу, настроение лучше. Не нужны марафоны, нужна регулярная нагрузка.
Спасибо! Перестану психовать из-за недобора и просто буду ходить больше, чем раньше. Логика ясна.
Хожу пешком на работу вместо метро — и шаги, и голова свежее. Бесплатный фитнес.