Мой дневник восстановления режима сна и нервов

После выгорания сон развалился: засыпала в 2-3, просыпалась разбитая. Решила вести дневник восстановления. Цель — стабильно ложиться в 23 и просыпаться без будильника бодрой. Месяц 1 пошёл.

Самое важное — фиксированное время подъёма, даже в выходные. Сон подтянется к нему сам. И утром сразу свет/прогулка. Удачи в дневнике!

Две недели. Подъём в 7:00 каждый день, сначала было тяжело, теперь к 22:30 уже клонит в сон. Убрала кофе после обеда — это прям помогло.

Кофе после обеда у многих главный вредитель сна, кофеин живёт в организме 5-6 часов. Молодец, что отследила. Ещё попробуй приглушать свет за час до сна.

Месяц с лишним. Засыпаю за 15 минут, просыпаюсь чаще сама за пару минут до будильника. Тревожность днём упала заметно. Сон — это база, теперь понимаю.

Огонь. Сон правда чинит нервы лучше любых таблеток. Рад за тебя.

Спасибо за дневник, забираю про фиксированный подъём. У меня та же беда после декрета.