Встал вес на плато — что делать, всё то же самое?

Худела стабильно по 0.5 кг в неделю, и вот месяц стоит как вкопанный. Питание то же, активность та же. Что делать? Резать ещё калории страшно, и так немного ем. Может это нормально?

Плато — это нормально, тело адаптировалось. Не режь сразу калории. Сначала проверь: точно ли считаешь честно (масло, соусы, 'кусочки')? Часто дефицит уже не дефицит.

+ при похудении расход падает, тот же дефицит уже мал. Варианты: добавить активность (шаги, силовые), сделать рефид-день, или просто подождать 2-3 недели — вес часто стоит из-за воды, потом резко уходит.

Про честный подсчёт в точку, масло и орешки явно недооцениваю. Начну взвешивать.

Добавь силовые, если ещё нет. Мышцы держат метаболизм. И мерь не только вес, но и объёмы — часто на плато по весу уходят сантиметры.

Я на плато стояла 5 недель, ничего не меняла, просто продолжала. Потом сдвинулось. Терпение, организм не калькулятор.

И сон проверь. Недосып тормозит похудение через гормоны голода. Иногда плато лечится не едой, а нормальным сном.

Спасибо всем! Стала точнее считать + добавила 3000 шагов и 2 силовые. Через 10 дней вес поехал. Видимо реально честность в подсчёте подвела.

Плато часто из-за недосыпа и стресса. Наладила сон — вес снова поехал.