Делитесь рецептами высокобелкового завтрака без возни

Надоели яйца каждое утро. Нужно что-то белковое, быстрое (до 10 минут) и чтоб надолго сытило. Скидывайте проверенные рецепты с примерным БЖУ, соберём копилку!

Творог 200г + горсть ягод + ложка отрубей + корица. Примерно 30г белка, готовится за минуту. Сытит до обеда железно. Можно блендером в крем.

Омлет в кружке в микроволновке: 2 яйца + ложка творога + шпинат, 2 минуты. Белка ~20г. Утром спасает, когда нет времени.

Овсянка на молоке + скуп протеина + банан. Углеводы + белок, перед утренней тренировкой топ. Где-то 35г белка.

Для растительных: тофу-скрэмбл с куркумой и овощами, 10 минут, ~18г белка. По вкусу как яичница, реально.

Огонь, спасибо! Творог с ягодами и омлет в кружке забрал в ротацию. БЖУ прям то что надо.

Греческий йогурт + гранола без сахара + орехи. Когда совсем нет сил готовить. И вкусно, и белок есть.