Сколько белка реально нужно в день обычному человеку?

Везде разные цифры: кто говорит 0.8 г на кг, кто 2 г. Я не спортсмен, просто хожу в зал 3 раза. Сколько белка реально надо, чтобы и мышцы, и не перебор? И из чего удобнее набирать?

Для активного человека ориентир 1.2-1.6 г на кг веса. При силовых можно до 1.6-2.0. 0.8 — это минимум чтоб не помереть, не цель. Источники: яйца, творог, курица, рыба, бобовые.

Я добавил творог 200г на завтрак + банку тунца на обед, и набор белка перестал быть проблемой. Протеин по желанию, но реальной еды хватает.

А растительный белок считается так же или хуже усваивается?

Усваивается чуть хуже и аминокислотный профиль у отдельных продуктов неполный, но если комбинировать (бобовые+крупы) — всё ок. Я на растительном много лет, белок добираю чечевицей, тофу, нутом.

Главное — распределить по приёмам, а не 100г за раз вечером. По 25-35г на приём усваивается лучше. И не забывай, что без тренировок лишний белок в мышцы не превратится.

И воду пей достаточно при высоком белке — почкам легче. Здоровым людям высокий белок не вредит, это миф, но гидратация важна.

Творог и яйца — мой стандарт. Дёшево и сердито, белок добираю без проблем.