Засыпаю нормально, но в 3-4 утра как по будильнику просыпаюсь и потом ворочаюсь час-два. Утром разбитая. Что это и как с этим бороться? Уже измучилась от этих ночных подъёмов.
Просыпаюсь в 3-4 ночи и не могу уснуть — что делать?
Здоровый сон · 6 ответов · 1086 просмотров
Частые причины ночных пробуждений: стресс/тревога (мысли крутятся), алкоголь вечером, поздний плотный ужин, скачки сахара, духота. Если лежишь без сна больше 20 минут — не мучайся в кровати, встань, приглушённый свет, скучное чтение, без телефона, вернись когда клонит.
У меня такое было от тревоги — мозг в 4 утра начинал 'решать проблемы'. Помогло: выписать мысли на бумагу перед сном, чтоб выгрузить из головы. И дыхание 4-7-8 при пробуждении, вместо того чтоб залипать в мыслях.
Алкоголь по вечерам бывает, бокал вина. И мысли реально крутятся. Попробую без вина и выписывать.
Алкоголь — частый виновник пробуждений во второй половине ночи, он рушит фазы сна. Убери на пару недель, посмотри разницу. Если не уйдёт и сильно мучает долго — к врачу, ночные пробуждения бывают и симптомом.
Не смотри на часы при пробуждении — это запускает тревогу 'опять не сплю, мало осталось'. Разверни телефон/часы. Мелочь, а помогает не накручивать.
Спасибо! Убираю вино, выписываю мысли, часы отвернула. Уже две ночи проспала до утра, надеюсь не совпадение 